Tagarchief: rugpijn

Heeft u wel eens rugpijn?

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten in onze westerse wereld. Er wordt geschat dat rond de 80-90 % van de mensen op enig moment in hun leven wel eens een periode van rugklachten doormaakt. De kosten zijn zo rond de €2 miljard per jaar vanwege het ziekteverzuim en de behandelingen van deze klachten. Er zijn vele benamingen vanuit artsen en therapeuten en vele behandelingen. Zo is te zien dat rugklachten een serieus probleem is en het goed is hier meer duidelijkheid over te hebben.

Veruit de meeste klachten komen voor in de onderrug. Er wordt regelmatig gezegd dat de onderrug een zwakke plek is. Echter de onderrug is juist een van de meest sterke onderdelen van ons lichaam. Waarom komen er dan toch veel klachten voor in de onderrug?

Omdat juist in de rug veel gebeurt en de samenwerking tussen gewrichten, spieren en banden optimaal moet zijn om dit goed te laten verlopen. Wanneer er ergens iets niet goed gaat met die samenwerking, ontstaan er klachten.

Oorzaken van rugklachten

Binnen de behandeling is het dus erg belangrijk om inzicht te krijgen waar het probleem zich precies bevindt. Soms is hier een duidelijke oorzaak voor te vinden. Als je bijvoorbeeld precies weet wanneer het ‘erin schoot’ of als het steeds voorkomt bij of na een bepaalde handeling of activiteit.

Wanneer er een duidelijke oorzaak is noemen we dit specifieke rugklachten. Er kan iets zijn met de wervels (denk aan botontkalking of een breuk), met de tussenwervelschijven (hernia), met de spieren (spierscheuring) of er kan iets zijn met de organen (longen/nieren). Voor deze klachten zijn er gerichte behandelingen om dit te verbeteren.

Niets te vinden? Hoe kan dat?

Uit onderzoek blijkt echter dat afwijkingen die te zien zijn vanuit onderzoeken niet altijd een relatie hebben met de klachten die er zijn. Denk hierbij aan artrose, vaak wel te zien door specialisten maar hoeft zeker niet altijd de oorzaak te zijn van klachten. Er zijn veel mensen die artrose hebben maar dit niet eens weten. Slijtage is nu eenmaal een onderdeel van het ouder worden en zal bij iedereen voorkomen (net als het grijs worden van haar), de mate van slijtage heeft eigenlijk weinig te maken met de mate van klachten in de rug.

Het komt vaak voor dat er na verschillende onderzoeken geen probleem in de rug te vinden is. Betekent dit dus dan het dan tussen je oren zit? Nee. Er is wel degelijk een probleem maar niet altijd zoals we denken dat dit is.

Over het algemeen worden veel klachten in de rug veroorzaakt door een overprikkeling van het zenuwstelsel. Er komt constant informatie je hersenen binnen vanuit het zenuwstelsel. Deze informatie komt vanuit allerlei delen van het lichaam, ook vanuit de rug.

Wanneer er een moment is dat er rugpijn ontstaat heeft dit vaak een specifieke oorzaak. Dan komt er informatie vanuit de zenuwen naar het ruggenmerg, die het vervolgens naar de hersenen toestuurt en waardoor het pijnsignaal ontstaat. Echter, er gebeurt meer in de hersenen, ons regelsysteem. Er komen ook signalen vanuit andere gebieden van de hersenen, zoals eerdere ervaringen met pijn, je emoties die hiermee gepaard gaan, stressniveau en eventueel angst. Deze signalen kunnen de pijnervaring verergeren omdat de hersenen denken dat er (extra) gevaar is en zo het pijnsignaal weer afgeven en je zelf meer pijn ervaart.

Zo kunnen naast het oorspronkelijke signaal ook andere signalen je pijnervaring vergroten. Een onschuldig spierverrekking kan zo grote gevolgen hebben. Wanneer dan de lichamelijke oorzaak verbetert kunnen andere signalen toch nog klachten in je rug blijven geven. Belangrijk is dan om de hersenen duidelijk te gaan maken dat het gevaar er niet meer is om zo pijnklachten weer af te laten nemen.

Wat kunt u doen?

Heeft u last van rugklachten en komt u er maar niet vanaf? Kom vrijblijvend langs bij de Cesar therapeut. Samen zoeken we naar de oorzaak en/of oplossing van uw klachten en stellen we een behandelplan op. Mede door de expertise die ik inmiddels heb opgebouwd op het gebied van chronisch pijn hoop ik met u te werken aan een pijnvrije toekomst.

 

10 tips bij rugklachten

1.Weet waar uw klachten vandaan komen.

Specifiek of aspecifiek?

Zijn de klachten afkomstig door een duidelijke oorzaak? Een overbelasting, spit, hernia, vernauwing, neurologische uitval, verschillende voorbeelden van specifieke klachten. Wanneer er niet echte een duidelijke oorzaak is waarom de klachten er zijn noemen we dit aspecifiek.

Acuut of chronisch?

Is het een acute klacht of is het inmiddels chronisch geworden. Onderscheid tussen deze 2 is belangrijk, ze vragen om een andere behandeling.

Acute klachten zijn vaak binnen 6 tot 8 weken weer verdwenen. Van chronische klachten spreken we vaak wanneer deze langer dan 3 maanden aanwezig zijn. Dit omdat wanneer er een trauma is geweest deze dan al weer genezen zou moeten zijn.

2. Houding.

Uw houding heeft invloed op uw klachten. Ons lichaam is nu eenmaal op een bepaalde manier opgebouwd waarin hij het beste kan bewegen. Een ingezakte houding of naar één kant ophangen kan klachten in stand houden of verergeren. Dit geldt natuurlijk ook voor de manier waarop je beweegt zoals het bukken of lopen. Zorg dat je niet teveel in de ‘pijnhouding’ blijft staan.

3. Beweeg.

Wanneer je klachten in je rug hebt zijn er veel mensen die de neiging hebben niet meer te bewegen omdat dit pijnlijk is. Een logische gedachte, het is ook zeker goed om je bewegen aan te passen. Belangrijk is echter WEL om te blijven bewegen. Dit kan door regelmatig van houding te veranderen, even een kleine wandeling te maken of thuis wat te rommelen, wellicht als het gaat wat sporten zoals zwemmen. Dit houdt de doorbloeding goed op gang en hierdoor verhoogd te spanning niet al te veel. Kijk wat er mogelijk is maar ga NIET stilzitten of liggen.

 

4. Doe oefeningen.

Gerichte oefeningen zorgen voor een nog betere doorbloeding zonder dat je de rug teveel belast en dus forceert. Oefeningen die je liggend kan doen zijn vaak het beste omdat dan de rug niet belast wordt, maar de spieren en gewrichten wel in bewegen kunnen zijn.

 

5. Bewaak je grenzen.

In eerste instantie zullen vele bewegingen gelijk pijn geven. Als de pijn, in een later stadium, door activiteiten erger worden dan is dit een teken dat je lichaam zijn grens bereikt heeft. Ga je toch door dan kan dit het herstel in de weg staat. Bijvoorbeeld zitten kan snel pijnlijk worden, zodra je dit voelt probeer dan van houding te veranderen. “Ja maar dan kan ik maar 5 minuten zitten??” Tja dat is in sommige gevallen zo ja. Dan toch maar weer wisselen, het wordt vanzelf beter wanneer je aan je grenzen houdt.

 

6. Medicatie.

Met medicatie kan je in eerste instantie goed helpen om de ergste pijn te verminderen. Dit zorgt er voor dat je kan blijven bewegen. Je kan eventueel je huisarts hiervoor raadplegen maar medicatie als paracetamol is altijd goed.

Je eigen lichaam beschikt ook over pijnstillers. Die stofjes komen vrij door genoeg te bewegen. Een andere reden dus om te gaan bewegen.

 

7. Slapen.

Buiklig is de minst goede manier van liggen en wordt dan ook vaak afgeraden. In zijlig met een knie opgetrokken is vaak de beste manier om de rug zoveel mogelijk te ontzien. Goed slapen is altijd belangrijk, maar zeker wanneer er klachten zijn. Juist in de nacht herstel je het beste. Een goed matras is hiervoor belangrijk, welke dat is? Dat kan per persoon verschillen, afhankelijk van je bouw en lengte.

 

8. Werken.

Het is goed om zo snel mogelijk weer je werkzaamheden op te gaan pakken. Hoe sneller je de dagelijkse bezigheden en handelingen weer oppakt hoe beter je zal herstellen. Natuurlijk is het wel belangrijk dit rustig op te bouwen en te kijken naar de grenzen van je lichaam. Een opbouwde manier is altijd beter dan gelijk volledig gaan beginnen. De kans dat je gaat forceren is dan veel kleiner. Begin met een paar uur en bouw dit op, laat het zware werk even over aan iemand anders totdat je merkt dat het wel weer gaat, aanpassing van het werk zorgt dat je sneller weer volledig aan het werk kan. Je werkgever heeft dit vast liever dan dat je na 1 of 2 weken weer thuis komt te zitten omdat het niet gaat.

 

9. Versterken van spieren.

Het versterken van spieren is belangrijk om recidief te voorkomen en om het herstel verder te bevorderen. Hier kan je oefeningen voor doen of ga sporten. Bij het doen van oefenen is het belangrijk dat je de omliggende spieren traint en niet alleen één spiergroep zoals de rug. Zorg dat je iemand hebt die hier verstand van heeft en die je vervolgens ook leert hierin op te bouwen, die je kan aangeven hoe de houding moet zijn tijdens het versterken en welke oefeningen het beste zijn.

 

10. Kom naar de oefentherapeut Cesar in Waddinxveen!  

Natuurlijk zijn dit niet de enige tips die er zijn. Vele andere factoren kunnen een invloed hebben op uw rugklachten. Zo hebben we het nog niet eens gehad over de invloed van stress, de mobiliteit van de rug, angst voor de pijn, het stellen van doelen, aanpassingen op het werk etc. Mochten al deze tips u dus niet helpen dan kunt u mij altijd raadplegen.

Als houding en bewegingsspecialist dat we zijn en chronisch pijn therapeut zijn kan ik u vast helpen om uw doel te behalen die u voor ogen hebt.

Graag help ik u daar bij.