Wanneer is er een inslaapprobleem?
Als het inslapen langer dan 3/4 uur duurt, gedurende een periode van ongeveer een maand, ondanks dat u toch echt rust en ontspanning zoekt in bed en de ogen gesloten houdt, dan spreek je van een inslaapprobleem.
Hoe ontstaat het?
Het kan zijn dat u lastig inslaapt door zaken als:
- piekeren en nadenken over zowel moeilijke zaken, maar dit kan ook over onbenulligheden zijn;
- een storend geluid of gevoel of iets anders wat u alert houdt;
- te hard en te lang nuttig blijven en doorwerken vlak voor het slapen gaan;
- teveel/verkeerd eten en drinken.
- een actueel probleem wat u niet los laat.
Wat voor invloed kunt u zelf uitoefenen?
Het is belangrijk om een ruim uur voor het slapen gaan duidelijk terug te schakelen in uw activiteiten. Dan komt uw hoofd meer tot rust en maakt u uw hoofd klaar voor de nacht.
Het is goed uw werkzaamheden af te sluiten en bewust overgaan tot ontspanning, wat rommelen en niets bijzonders doen is een goede manier om de nacht in te gaan.
Schrijf eventuele zaken die u niet wilt vergeten op een briefje en leg dit klaar voor morgen.
Een inslaapritueel is ook waardevol. U kunt hierbij denken aan het dagelijks in dezelfde volgorde herhalen van:
- deuren en ramen controleren
- tafel dekken voor morgen
- tanden poetsen/douchen/toilet/e.a.
- kleding klaarleggen voor morgen
- wekker zetten
- boekje lezen of favoriete muziek luisteren (geen TV kijken!)
- licht uit en welterusten zeggen.